Pilates Swimming
Eine effektive Übung zur Stärkung des Rückens und der Körpermitte, die die Stabilität fördert.
Ausführung
Lieg auf dem Bauch auf der Matte.
Die Stirn liegt auf der Matte, die Arme sind nach vorne ausgestreckt.
Heber zugleich das rechte Bein und den linken Arm an.
Senke die Gliedmaßen wieder ab und wechsle die Seiten.
Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu fallen.
Tipps
- Halte die Bewegungen kontrolliert und fließend.
- Fokussiere dich auf deine Atmung während der Übung.
- Spanne deinen Bauchengürtel an.
Varianten
- Verwende ein Fitnessband für zusätzlichen Widerstand.
- Führe die Übung auf einem Gymnastikball aus.
Sicherheit
- Bei Rückenschmerzen die Übung auslassen.
- Achte darauf, deine Schultern nicht hochzuziehen.
Progression
- Die Wiederholungszahl erhöhen, wenn die Übung leicht fällt.
- Zusätzliche Gewichte an den Füßen verwenden.
Über diese Übung
Die Übung „Pilates Swimming“ stärkt vor allem die Rücken- und Bauchmuskulatur. Sie fördert die Stabilität, Koordination sowie eine gute Körperhaltung. Bei dieser Übung liegst du auf dem Bauch und hebst abwechselnd die Arme und Beine, was die tiefliegenden Muskulatur aktiviert.
Typische Fehler sind das Heben des Kopfes oder das übermäßige Hohlkreuz, was zu einer unsachgemäßen Ausführung führt. Achte darauf, die Bewegungen kontrolliert und langsam auszuführen, um die Effektivität zu maximieren und Verletzungen zu vermeiden.
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