Plate Raise
Kraftübung zur Stärkung der Schultern und des Oberkörpers.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit schulterbreitem Stand.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor Ihrer Hüfte.
Heben Sie die Scheibe langsam und kontrolliert bis zur Schulterhöhe an.
Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Schultern entspannt.
Senken Sie die Scheibe kontrolliert wieder ab.
Tipps
- Starten Sie mit einem leichten Gewicht, um die richtige Technik zu erlernen.
- Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung und ziehen Sie den Bauch ein.
- Atmen Sie während des Hebens aus und beim Senken ein.
Varianten
- Variationen können mit unterschiedlichen Gewichten oder einer Kettlebell durchgeführt werden.
- Die Übung kann auch im Sitzen oder Stehen mit kurzer Pause zwischen den Wiederholungen variiert werden.
Sicherheit
- Achten Sie darauf, dass die Gelenke nicht überlastet werden.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen während der Ausführung.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise bei Verbesserung der Technik und Kraft.
Über diese Übung
Der Plate Raise ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern, insbesondere des vorderen Deltamuskels. Diese Übung eignet sich hervorragend für Krafttraining und kann in verschiedenen Trainingsarten integriert werden. Die richtige Ausführung ist entscheidend, um Verletzungen zu vermeiden. Typische Fehler sind zu große Gewichte oder eine falsche Körperhaltung. Um die Übung korrekt auszuführen, stehen Sie aufrecht, halten Sie die Plate in beiden Händen und heben Sie diese kontrolliert bis auf Schulterhöhe. Der Plate Raise kann in einem Ganzkörpertraining, einem Schulterfokus-Workout oder zur Muskelaufbau-Phase eingeplant werden.
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