Poliquin Step-up
Der Poliquin Step-up ist eine funktionelle Übung zur Stärkung der Beine und des Gleichgewichts.
Ausführung
Stelle einen Fuß auf die Plattform.
Drücke dich mit dem Standbein nach oben.
Zehenspitzen zeigen nach vorne.
Komm kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition.
Wechsel das Bein nach jedem Satz.
Tipps
- Halte den Oberkörper aufrecht.
- Spanne den Bauch an, um Stabilität zu gewährleisten.
- Achte darauf, dass das Knie nicht über die Zehen hinausragt.
Varianten
- Buchsen-Variation
- Gleichgewicht mit geschlossenen Augen
Sicherheit
- Vermeide plötzliche Bewegungen.
- Stelle sicher, dass die Plattform stabil ist.
Progression
- Erhöhe die Höhe der Plattform.
- Füge Gewichte hinzu.
Über diese Übung
Der Poliquin Step-up ist eine Variante des klassischen Step-ups und fokussiert sich auf die gezielte Aktivierung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Bei dieser Übung stellst du einen Fuß auf eine erhöhte Plattform (z.B. eine Bank oder eine Step-up-Plattform) und drückst dich kraftvoll nach oben. Die Exzentrische Phase (Rückkehr zur Ausgangsposition) erfolgt kontrolliert.
**Nutzen**: Stärkung der Beinmuskulatur, Verbesserung der Stabilität und des Gleichgewichts.
**Ziel**: Primär die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur zu trainieren.
**Einordnung**: Ideal für Kraft- und funktionelles Training.
**Typische Fehler**: Vorteile der Übung werden durch das Vermeiden einer kontrollierten Abwärtsbewegung oder das Überlasten der Gelenke beeinträchtigt.
**Anwendung im Training**: Gut einsetzbar in Bein- und Cardio-Workouts sowie als Teil eines Krafttrainings.
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