Prowler Push
Der Prowler Push ist eine hochintensive Kraft- und Konditionsübung, die hauptsächlich die Beine sowie den Oberkörper trainiert.
Ausführung
Stelle den Prowler mit Gewichten beladen auf den Boden.
Stelle dich hinter den Prowler und stelle deine Füße schulterbreit auf.
Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper nach vorne.
Schiebe den Prowler mit beiden Händen nach vorne.
Versuche, eine gleichmäßige und kraftvolle Bewegung aufrechtzuerhalten.
Beende die Übung nach der festgelegten Strecke.
Tipps
- Achte auf eine gerade Körperhaltung.
- Vermeide es, die Arme zu lang zu halten.
- Nutze deine Beine für die Hauptkraftquelle.
Varianten
- Prowler Push mit variierenden Gewichten
- Start von verschiedenen Positionen (Niedrig/hoch)
- Integriere Richtungswechsel während des Schiebens.
Sicherheit
- Überprüfe den Prowler auf Sicherheit vor der Nutzung.
- Stelle sicher, dass der Raum frei von Hindernissen ist.
- Achte auf dein Körpergefühl und vermeide Überlastung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht auf dem Prowler.
- Erweitere die Schiebestrecke und -dauer.
- Verringere die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Prowler Push ist eine funktionelle Übung, die das gesamte Körpersystem beansprucht. Durch das Schieben eines mit Gewichten beladenen Schlittens (Prowler) werden die Beinmuskulatur, der Rumpf und die Schultern aktiviert. Diese Übung hilft, Kraft, Ausdauer und Explosivität zu steigern. Typische Fehler sind eine unzureichende Körperhaltung und das Vermeiden des korrekten Schiebewinkels. Die Anwendung im Training kann sowohl in Kraft- als auch in Cardioprogrammen eingebaut werden, um verschiedene Ziele zu erreichen.
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