Push-up Shoulder Tap
Eine effektive Übung zur Stärkung von Brust, Schultern und Rumpfstabilität.
Ausführung
Beginne in der Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auf dem Boden.
Senke deinen Körper ab, bis die Brust fast den Boden berührt.
Drücke dich wieder hoch und tippe mit der rechten Hand auf die linke Schulter.
Wiederhole dies mit der linken Hand auf der rechten Schulter.
Achte darauf, dass deine Körperposition stabil bleibt und vermeide, die Hüften zu kippen.
Tipps
- Halte deinen Rumpf während der Übung angespannt.
- Beginne mit weniger Wiederholungen, wenn du die Technik üben möchtest.
- Führe die Übung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Knie-Liegestütz Schulter-Tap für weniger intensive Variante.
- Füße auf einer Erhöhung für erhöhte Schwierigkeit.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Rücken- oder Schulterbeschwerden.
- Führe die Übung nur aus, wenn du die Grundposition der Liegestütze beherrschst.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Füge einen Clap Push-up zwischen den Shoulder Taps hinzu.
Über diese Übung
Der Push-up Shoulder Tap ist eine anspruchsvolle Variante des klassischen Liegestützes, die nicht nur die Brust- und Schultermuskulatur stärkt, sondern auch die Rumpfstabilität verbessert. Diese Übung fördert die Koordination und Balance, da du während der Ausführung deine Schultern abwechselnd antippst, während du dich in der Liegestützposition befindest.
**Ziele:**
– Stärkung der Brust- und Schultermuskulatur
– Verbesserung der Rumpfstabilität und Koordination
**Typische Fehler:**
– Diesind das Hohlkreuz und die Schultern hochgezogen. Achte darauf, dass deine Körperlinie gerade bleibt!
– Zu schnelles Antippen der Schultern, was die Kontrolle verringert.
**Anwendung im Training:**
– Ideal als Hauptübung im Oberkörpertraining oder zur Verbesserung der Stabilität in einem HIIT-Workout.
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