Rear-Delt-Machine
Gezieltes Training der hinteren Schulter- und oberer Rückenmuskulatur.
Ausführung
Setze dich auf die Maschine und stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Schultern mit den Polstern übereinstimmen.
Greife die Griffe und lehn dich leicht nach vorne.
Ziehe die Griffe nach hinten, bis deine Arme auf Schulterhöhe sind.
Halt die Ellenbogen leicht gebeugt während der Bewegung.
Führe die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte darauf, dass deine Schultern während der Bewegung unten bleiben.
- Vermeide Schwung zu holen, um die Muskulatur gezielt anzusprechen.
- Beginne mit leichtem Gewicht, um die Technik zu perfektionieren.
Varianten
- Einarmiges Training auf der Maschine
- Verwendung von Widerstandsbändern zur Isolation
Sicherheit
- Vermeide übermäßigen Druck auf den Schultern.
- Höre auf deinen Körper und reduziere das Gewicht, wenn du Schmerzen verspürst.
Progression
- Steigere das Gewicht, wenn du die Wiederholungen mit guter Form schaffst.
- Erhöhe die Anzahl der Sätze für mehr Volumen.
Über diese Übung
Die Rear-Delt-Machine ist eine effektive Übung zur Stärkung der hinteren Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung hilft, die Muskulatur im Bereich des hinteren Deltamuskels zu aktivieren, was zu einer verbesserten Haltung und Stabilität beiträgt. Sie eignet sich hervorragend für den Muskelaufbau und die Steigerung der Gesamtfitness. Typische Fehler sind das Überdehnen im Bewegungsradius oder das Anheben der Schultern während der Ausführung.
Anwendung im Training:
Die Rear-Delt-Machine kann als Hauptübung in einem Schulter- oder Rückentraining integriert werden und sollte entsprechend der individuellen Ziele und Fitnesslevels angepasst werden.
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