Reha Band Internal Rotation
Stärkung der Rotatorenmanschette durch interne Rotation mit dem Reha Band.
Ausführung
Das Reha Band an einem festen Punkt in Hüfthöhe befestigen.
Im Stehen seitlich zum Anker des Bands stehen.
Das Band mit dem gegenüberliegenden Arm greifen.
Den Arm in Ellenbogenhöhe anwinkeln und am Körper halten.
Den Arm langsam in einer kontrollierten Bewegung nach innen rotieren, bis der Winkel 0-30 Grad erreicht ist.
Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Achten Sie auf eine kontrollierte Ausführung.
- Vermeiden Sie übermäßigen Schwung.
- Konzentration auf die Aktivierung der richtigen Muskulatur.
Varianten
- Mit unterschiedlichen Bandstärken arbeiten.
- Die Position des Bandes variieren (z.B. höher oder tiefer).
- Die Übung im Sitzen durchführen.
Sicherheit
- Bei akuten Schmerzen die Übung sofort abbrechen.
- Nicht über den Schmerzpunkt hinausgehen.
- Rücksprache mit einem Physiotherapeuten halten, falls gesundheitliche Bedenken bestehen.
Progression
- Die Bandstärke erhöhen.
- Zusätzliche Wiederholungen oder Sätze hinzufügen.
- Die Bewegungsgeschwindigkeit variieren.
Über diese Übung
Die Übung zur internen Rotation mit dem Reha Band zielt darauf ab, die Muskulatur der Rotatorenmanschette zu stärken und die Stabilität des Schultergelenks zu verbessern.
Diese Übung ist besonders geeignet für Rehabilitationsmaßnahmen nach Schulterverletzungen oder -operationen. Sie fördert die Beweglichkeit und Kraft im Oberkörper und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Achten Sie darauf, das Band mit kontrollierten Bewegungen zu verwenden und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
Typische Fehler sind zu schnelles Ausführen der Bewegung oder das Verwenden eines zu starken Bands, was zu einer fehlerhaften Ausführung führt.
Im Training kann diese Übung nach ein paar allgemeinen Aufwärmübungen als Mobilisation oder Hauptübung eingeplant werden.
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