Reha Bird Dog
Stärkung der Rumpfmuskulatur und Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Beginne auf allen Vieren mit Händen unter den Schultern und Knien unter den Hüften.
Spanne deinen Rumpf an und halte die Wirbelsäule neutral.
Strecke den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten aus.
Halte diese Position für einen Moment und kehre dann zur Ausgangsposition zurück.
Wechsle die Seiten und wiederhole den Vorgang.
Tipps
- Achte auf eine ruhige Atmung.
- Vermeide das Durchhängen des Rückens.
- Fokussiere dich auf eine stabile Körpermitte.
Varianten
- Halte ein leichtes Gewicht in der Hand.
- Mache die Übung im Stehen für mehr Herausforderung.
Sicherheit
- Konsultiere einen Arzt, wenn du Rückenprobleme hast.
- Höre auf deinen Körper und stoppe bei Schmerzen.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungsanzahl.
- Füge Widerstand hinzu, indem du ein Theraband verwendest.
Über diese Übung
Der Reha Bird Dog ist eine funktionelle Übung, die sich ideal für die Stärkung der Rumpfmuskulatur eignet. Diese Übung fördert die Stabilität und Koordination, indem gleichzeitig Arme und Beine bewegt werden. Der Nutzen dieser Übung liegt in der Verbesserung der Körperhaltung und der Prävention von Rückenproblemen.
Typische Fehler sind ein Hohlkreuz während der Ausführung sowie das Absenken des Kopfes. Achte darauf, dass Rücken und Nacken in einer Linie sind. Die Anwendung des Bird Dog in einem Reha- oder Fitnessprogramm kann dazu beitragen, die Kernstabilität zu erhöhen und Verletzungen vorzubeugen.
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