Reha Dead Bug
Eine sanfte Übung zur Stabilisation der Körpermitte, ideal für die Rehabilitation.
Ausführung
Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach oben ausgestreckt.
Huben Sie die Beine in einen 90-Grad-Winkel.
Senken Sie gleichzeitig ein Bein und den gegenüberliegenden Arm langsam ab, ohne den Rücken zu belasten.
Bringen Sie Arm und Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie mit der anderen Seite.
Tipps
- Halten Sie den unteren Rücken während der gesamten Übung auf dem Boden.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
- Aktivieren Sie die Bauchmuskulatur vor jeder Wiederholung.
Varianten
- Füße auf den Boden legen anstatt in der Luft zu halten.
- Kleinere Bewegungsamplitude für mehr Kontrolle.
- Einbeinige Version für Fortgeschrittene.
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei akuten Rückenschmerzen.
- Bei Unsicherheiten vorher einen Physiotherapeuten konsultieren.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen oder Sätze.
- Fügen Sie Gewichte hinzu, indem Sie eine kleine Hantel in den Händen halten.
Über diese Übung
Der Reha Dead Bug ist eine effektive Übung zur Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur und Verbesserung der core stability. Diese Übung dient dazu, die Kontrolle über den Rumpf zu fördern und die Stabilität der Lendenwirbelsäule zu unterstützen. Typische Fehler sind das Hohlkreuz oder das Anheben der Schultern vom Boden. Achten Sie darauf, während der gesamten Übung den Kontakt zwischen dem unteren Rücken und dem Boden aufrechtzuerhalten. Die Übung eignet sich hervorragend für Personen in der Rehabilitation, die ihre Rumpfkraft sanft aufbauen möchten. Sie kann in jede Trainingseinheit integriert werden, besonders in Mobilitäts- und Stabilisationseinheiten.
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