Reha Face Pull
Der Reha Face Pull ist eine effektive Übung zur Kräftigung der oberen Rückenmuskulatur und zur Verbesserung der Schulterstabilität.
Ausführung
Stelle dich mit den Füßen schulterbreit auf.
Greife das Thera-Band oder das Kabel mit beiden Händen im Obergriff.
Ziehen die Hände in Richtung Gesicht, dabei die Ellbogen seitlich anheben.
Spanne die Rückenmuskulatur an und halte die Position kurz.
Langsam wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps
- Achte auf eine saubere Körperhaltung.
- Führe die Bewegung kontrolliert und langsam aus.
- Vermeide Schwung während der Ausführung.
Varianten
- Face Pull mit einem Thera-Band
- Face Pull am Kabelzug
- Einarmiger Face Pull
Sicherheit
- Überbelaste die Muskeln nicht.
- Achte auf die Gelenkposition.
- Vorsicht bei bestehenden Schulterverletzungen.
Progression
- Erhöhe den Widerstand des Bandes oder Gewichte.
- Verlängere die Ausführungszeit der Halteposition.
Über diese Übung
Der Reha Face Pull zielt darauf ab, die Muskulatur des oberen Rückens, insbesondere die hinteren Schultermuskeln (latissimus dorsi, trapezius und rhomboideus), zu stärken. Diese Übung ist ideal für Rehabilitationszwecke und zur Vorbeugung von Schulterverletzungen. Typische Fehler sind ein unkontrollierter Zug oder eine zu geringe Rückhaltung der Ellbogen. Die Anwendung im Training sollte in Kombination mit anderen Schulterstabilisatoren erfolgen und als Teil des Aufwärmens oder der Hauptübung integriert werden.
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