Reha Glute Bridge
Eine effektive Übung zur Stärkung der Gesäß- und unteren Rückenmuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte.
Die Beine sind hüftbreit aufgestellt, die Füße flach auf dem Boden.
Die Arme liegen entspannt neben dem Körper.
Tipps
- Halten Sie den Kern während der Übung angespannt.
- Drücken Sie die Füße in den Boden, um die Gesäßmuskeln zu aktivieren.
Varianten
- Einbeinige Glute Bridge
- Mit erhöhter Beckenlage
Sicherheit
- Vor Beginn der Übung Rückenschmerzen abklären lassen.
- Die Übung nicht bei akuten Beschwerden durchführen.
Progression
- Zusätzliche Gewichte auf dem Becken platzieren.
- Langsamere Ausführung zur Erhöhung der Intensität.
Über diese Übung
Die Reha Glute Bridge ist eine hervorragende Übung zur Aktivierung und Stärkung der Gesäßmuskulatur sowie der unteren Rückenmuskulatur. Sie eignet sich besonders gut für Rehabilitationszwecke, um die Stabilität im Beckenbereich zu verbessern und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
**Nutzen:**
– Stärkt die Gesäßmuskulatur
– Verbessert die Körperstabilität
– Kann Rückenbeschwerden entgegenwirken
**Ziel:**
Die Übung zielt darauf ab, die Muskulatur im Rücken und im Gesäß zu aktivieren und zu kräftigen.
**Einordnung:**
Ideal für das Aufwärmen oder als Teil eines Rehabilitationsprogramms.
**Typische Fehler:**
– Überstrecken des Rückens
– Nicht ausreichendes Anspannen der Gesäßmuskeln
**Anwendung im Training:**
Durch die Reha Glute Bridge kann die Rumpfstabilität gefördert und Verletzungen vorgebeugt werden. Empfehlenswert für Einsteiger und als Wiederherstellungsübung nach Verletzungen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.