Reha Prone T-Raise
Sanfte Rückenübung zur Stärkung der Schultern und oberer Rückenmuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich flach auf den Bauch.
Arme seitlich ausstrecken in T-Position.
Heben Sie die Arme langsam an, parallel zum Boden.
Halten Sie die Position kurz und senken Sie die Arme wieder ab.
Tipps
- Langsame, kontrollierte Bewegungen durchführen.
- Atmen Sie ruhig während der Ausführung.
- Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.
Varianten
- T-Raise mit leichten Gewichten durchführen.
- Die Übung auf einer schrägen Fläche probieren.
Sicherheit
- Bei Schmerzen die Übung abbrechen.
- Auf eine korrekte Körperhaltung achten.
Progression
- Mit Gewichten beginnen.
- Die Wiederholungszahl erhöhen.
Über diese Übung
Die Übung ‚Reha Prone T-Raise‘ zielt darauf ab, die hinteren Schultern und den oberen Rücken zu stärken. Sie eignet sich besonders für den Rehabilitationsbereich, um die Muskulatur nach Verletzungen wiederaufzubauen und eine gute Körperhaltung zu fördern.
Ausführung:
1. Legen Sie sich flach auf den Bauch auf eine Matte oder eine Bank.
2. Die Arme werden seitlich in einer T-Position ausgestreckt.
3. Heben Sie nun die Arme langsam an, bis sie parallel zum Boden sind. Achten Sie darauf, die Schultern nicht hochzuziehen.
4. Halten Sie die Position für einen Moment und senken Sie die Arme dann wieder ab.
Nutzen:
– Stärkung der Schulter- und oberen Rückenmuskulatur.
– Verbesserung der Körperhaltung und Stabilität.
– Kann helfen, Verspannungen im Rückenbereich zu lösen.
Typische Fehler:
– Schultern hochziehen.
– Zu schnelles Ausführen der Bewegung.
– Zu wenig Fokus auf die Rückenmuskulatur.
Anwendung im Training:
Eignet sich gut als Warm-up oder Assistenzübung im Krafttraining, besonders für Menschen mit Rückenproblemen oder zur Prävention von Verletzungen.
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