Reverse Fly sitzend
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern und des oberen Rückens.
Ausführung
Setze dich auf die Bank mit aufrechter Haltung.
Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und beuge den Oberkörper leicht nach vorne.
Die Arme hängen seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
Heb die Gewichte kontrolliert seitlich nach oben, bis sie Hüfthöhe erreichen.
Halte die Ellenbogen leicht gebeugt und die Schultern unten.
Senke die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte auf eine stabile Sitzposition.
- Vermeide es, die Schultern hochzuziehen.
- Atme während der Anstrengung aus und beim Senken ein.
Varianten
- Reverse Fly stehend
- Reverse Fly an der Kabelzugmaschine
- Einarmiger Reverse Fly
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Überlade dich nicht mit zu viel Gewicht.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhe das Gewicht graduell.
- Füge eine Haltephase oben hinzu.
- Integriere eine Stabilitätsübung, wie eine Einbeinhaltung.
Über diese Übung
Der Reverse Fly sitzend ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der hinteren Schulter- und oberen Rückenmuskulatur. Diese Übung wird häufig in Krafttrainingseinheiten eingesetzt, um die Haltung zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Die Zielmuskulatur umfasst insbesondere die hinteren Deltamuskeln und die Rhomboiden. Typische Fehler sind ein übermäßiges Vorbeugen des Oberkörpers sowie das Heben der Schultern während der Ausführung. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte der Fokus auf kontrollierten Bewegungen liegen und eine moderate Gewichtsbelastung gewählt werden.
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