Reverse Pec Deck
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schulter- und Rückenmuskulatur.
Ausführung
Setze dich auf die Pec Deck Maschine und stelle die Sitzhöhe ein.
Lege deine Arme auf die Polster und greife die Griffe.
Halte den Rücken gerade und die Schultern zurück.
Drücke die Griffe langsam nach außen, bis die Arme auf Schulterhöhe sind.
Halte kurz inne und führe die Griffe kontrolliert zurück zum Ausgangspunkt.
Tipps
- Achte darauf, dass dein Kopf in neutraler Position bleibt.
- Konzentriere dich auf die Muskelkontraktion während der Bewegung.
- Nutze ein Gewicht, das dir erlaubt, die Übung sauber auszuführen.
Varianten
- Einarmiges Reverse Pec Deck
- Mit Widerstandsbändern
- Superman-Übung zur Stärkung des Rückens
Sicherheit
- Haltung prüfen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Nicht über die Schulterhöhe hinausdrücken.
Progression
- Gewicht erhöhen, wenn die Technik sitzt.
- Sätze oder Wiederholungen steigern.
Über diese Übung
Der Reverse Pec Deck ist eine hervorragende Übung, um die Rückenmuskulatur zu stärken, insbesondere die hinteren Schultern und den oberen Rücken. Diese Übung fördert die Haltung und kann helfen, muskuläre Dysbalancen zu korrigieren. Sie wird häufig in Krafttrainingsprogrammen eingesetzt und eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene.
**Typische Fehler:**
– Falsche Sitzposition: Achte darauf, dass deine Schultern zurückgezogen bleiben.
– Zu schnelles Ausführen: Langsame und kontrollierte Bewegungen sind effektiver.
– Zu viel Gewicht: Beginne mit einem leichten Gewicht, um die Technik zu meistern.
**Anwendung im Training:**
Der Reverse Pec Deck kann in einem Rückentraining eingebaut werden und eignet sich hervorragend als Hauptübung oder Assistenzübung, um den Fokus auf die hinteren Schultern zu legen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.