Reverse Wrist Curl
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarmmuskulatur.
Ausführung
Setze dich an eine Bank.
Halte die Hantel mit einem Handgriff, die Unterarme liegen auf den Oberschenkeln.
Lass die Hantel bis zum Handgelenk absenken.
Beuge nun die Hantel langsam nach oben, bis die Handgelenke einen 90-Grad-Winkel erreichen.
Senke die Hantel langsam wieder ab.
Tipps
- Halte die Bewegungen kontrolliert und langsam.
- Achte darauf, dass die Handgelenke nicht überstreckt werden.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Technik zu erlernen.
Varianten
- Reverse Wrist Curl mit Kurzhantel
- Reverse Wrist Curl an der Maschine
- Reverse Wrist Curl mit einer spezifischen Bandage für mehr Widerstand
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Achte darauf, dass das Gewicht an dein Fitnesslevel angepasst ist.
- Bei Schmerzen im Handgelenk, die Übung abbrechen.
Progression
- Steigere das Gewicht alle 1-2 Wochen.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze, wenn du dich sicher fühlst.
Über diese Übung
Der Reverse Wrist Curl ist eine Übung, die insbesondere die Beugemuskeln des Unterarms stärkt und die Griffkraft verbessert. Diese Übung ist ideal für Athleten und Fitnessbegeisterte, die ihre Leistung in Sportarten steigern möchten, die eine starke Griffkraft erfordern. Typische Fehler sind eine zu schnelle Ausführung und zu hohe Belastung. Um die Effektivität der Übung zu steigern, sollte auf eine kontrollierte Bewegung geachtet werden und die Handgelenke sollten stets in einer neutralen Position gehalten werden.
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