Ring Hamstring Curl
Eine effektive Übung zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Ausführung
Lege dich auf den Rücken.
Platziere die Füße in den Ringen.
Drücke die Fersen in die Ringe und beuge die Knie zur Brust.
Halte die Hüfte stabil und hebe sie leicht an.
Senke die Beine kontrolliert ab und wiederhole.
Tipps
- Halte die Körpermitte aktiv.
- Achte auf eine gerade Linie von Schultern zu Knien.
- Vermeide ein übermäßiges Hohlkreuz.
Varianten
- Einbeiniger Hamstring Curl
- Kurze Wiederholungen durchführen
Sicherheit
- Nicht überdehnen.
- Nach Verletzungen ärztlichen Rat einholen.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungszahl.
- Füge Widerstand hinzu, indem du die Beine langsamer absenkst.
Über diese Übung
Der Ring Hamstring Curl ist eine hervorragende Übung zur gezielten Aktivierung und Stärkung der Oberschenkelrückseite (Hamstrings). Durch das Training in einem Ring wird die Muskulatur auf instabile Weise beansprucht, was die Stabilität und Koordination verbessert. Zudem werden auch die Gesäßmuskeln und die Wadenmuskeln aktiviert. Die Übung eignet sich besonders gut für Sportler, die ihre Beinkraft steigern und Verletzungen vorbeugen wollen. Häufige Fehler sind ein übermäßiges Hohlkreuz oder das Absenken der Hüften. Um dies zu vermeiden, sollte die Körpermitte stets stabilisiert bleiben. Für das Training sollte ein stabiler Ring verwendet werden.
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