Safety-Bar-Good-Morning
Eine effektive Übung zur Kräftigung der hinteren Kette, insbesondere des unteren Rückens und der Oberschenkel.
Ausführung
Stelle die Safety-Bar auf deinen Schultern ab.
Schulterblätter zusammenziehen und den Rücken gerade halten.
Beuge die Hüften nach hinten, während du den Oberkörper nach vorne neigen lässt.
Halte die Knie leicht gebeugt und achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
Bewege dich so weit nach vorne, bis du eine Dehnung im hinteren Oberschenkel spürst.
Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Tipps
- Beginne mit leichtem Gewicht, um die Technik zu lernen.
- Halte deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt.
- Vermeide es, den Rücken abzurunden.
Varianten
- Good Mornings mit einer Langhantel
- Einarmige Good Mornings
Sicherheit
- Bei Rückenproblemen vor der Übung Rücksprache mit einem Trainer halten.
- Wähle ein angemessenes Gewicht, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Increase the weight gradually as your strength improves.
- Add more repetitions per set.
Über diese Übung
Der Safety-Bar-Good-Morning ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der hinteren Kette, einschließlich unterem Rücken, Gesäßmuskulatur und Oberschenkel. Diese Übung lässt sich gut in ein Krafttraining integrieren und hilft dabei, die Körperhaltung zu verbessern und Verletzungen im unteren Rückenbereich vorzubeugen.
**Ziele:** Stärkung der hinteren Kette, Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität.
**Typische Fehler:** Zu viel Gewicht verwenden, das Abdomen zu früh absenken, unsaubere Ausführung. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und in einem vollständigen Bewegungsbereich durchzuführen.
**Anwendung im Training:** Ideal für Athleten, die ihre Bein- und Rückenmuskulatur stärken möchten. Integriere diese Übung in dein Krafttraining, nachdem du dich ausreichend aufgewärmt hast.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.