Seated Calf Raise
Eine effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur im Sitzen.
Ausführung
Setze dich auf die Sitzbank und stelle die Füße schulterbreit auf die Plattform.
Lasse die Fersen an der Kante der Plattform hängen.
Drücke mit den Fußballen nach oben und hebe die Fersen an.
Halte die Position kurz und senke die Fersen dann kontrolliert ab.
Tipps
- Stelle sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf den Fußballen verteilt ist.
- Vermeide Schwung und führe die Bewegung kontrolliert aus.
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung während der Übung.
Varianten
- Einbeiniger Seated Calf Raise
- Seated Calf Raise mit Widerstandsband
Sicherheit
- Achte darauf, dass der Stuhl stabil ist.
- Vermeide Überbelastung der Achillessehne.
Progression
- Steigere das Gewicht über die Zeit.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Seated Calf Raise ist eine gezielte Übung zur Kräftigung der Waden, insbesondere des Gastrocnemius- und Soleus-Muskels. Diese Übung bietet eine große Stabilität und ist ideal für Anfänger sowie fortgeschrittene Sportler, die ihre Wadenmuskulatur isoliert trainieren möchten. Häufige Fehler bei dieser Übung sind das Anheben der Hüften oder das Rollen der Füße an der Kante der Plattform. Die Übung kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Sprungkraft zu verbessern.
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