Shoot-through
Eine dynamische Übung zur Verbesserung der Mobilität und Core-Stabilität.
Ausführung
Beginne in der Kniestellung mit den Händen auf dem Boden.
Bewege ein Bein seitlich nach außen und strecke es aus.
Gleite mit dem anderen Bein unter deinem Körper hindurch nach hinten.
Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite.
Tipps
- Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Führe die Bewegung kontrolliert und flüssig aus.
- Die Atmung nicht vergessen: Ausatmen beim Ausstrecken.
Varianten
- Von einer Plank-Position starten.
- Schrittweise den Bewegungsradius erhöhen.
- Mit einem Sprung beenden.
Sicherheit
- Bei Rückenschmerzen die Übung vermeiden.
- Die Bewegung langsam aufbauen, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
- Zusätzliche Gewichte verwenden.
- Bewegung schneller ausführen, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Der Shoot-through ist eine funktionelle Übung, die sowohl die Oberkörper- als auch die Rumpfmuskulatur stärkt und die Flexibilität verbessert. Diese Übung wird oft in modernen Trainingsprogrammen eingesetzt, um die Körperkontrolle zu fördern.
Nutzen:
– Stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur.
– Fördert die Beweglichkeit der Hüften.
– Verbessert die koordinativen Fähigkeiten und Stabilität.
Ziel:
– Stärkung des gesamten Kerns.
– Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft in dynamischen Bewegungen.
Einordnung:
– Die Übung ist hervorragend geeignet für funktionelles Training und kann in verschiedenen Trainingsumgebungen integriert werden.
Typische Fehler:
– Fehlende Stabilität im Rumpf während der Ausführung.
– Zu schnelles Ausführen der Bewegungen.
Anwendung im Training:
– Kann als Warm-up oder als Teil einer Hauptübung eingesetzt werden.
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