Single-Arm Overhead Extension
Effektive Übung zur Stärkung der Trizepsmuskulatur und Verbesserung der Schulterstabilität.
Ausführung
Nehmen Sie eine Kurzhantel in eine Hand.
Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie den Bauch an.
Heben Sie den Arm mit der Hantel über den Kopf.
Beugen Sie den Ellenbogen und senken Sie die Hantel hinter den Kopf.
Drücken Sie die Hantel kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine gerade Körperhaltung.
- Halte den Oberkörper stabil während der Bewegung.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
Varianten
- Beide Arme gleichzeitig verwenden.
- Mit einer leichten Hantel beginnen.
Sicherheit
- Achten Sie darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
- Nicht über die Grenzen der Beweglichkeit hinaus dehnen.
Progression
- Zunehmendes Gewicht verwenden.
- Wiederholungen erhöhen.
Über diese Übung
Die Single-Arm Overhead Extension ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung des Trizeps und der Schultern. Sie trainiert speziell den langen Kopf des Trizeps, während gleichzeitig die Schultergelenke stabilisiert werden. Diese Übung eignet sich besonders für das Hypertrophietraining und unterstützt die allgemeine Oberkörperkraft.
**Typische Fehler:**
– Fehlende Stabilität im Rumpf
– Übermäßiges Hohlkreuz
– Unerlaubte Bewegung im Ellenbogengelenk
Die Übung wird im Fitness-Training häufig eingesetzt, um die Armkraft zu steigern und kann sowohl im kraftorientierten als auch im funktionellen Training integriert werden.
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