Sissy Squat Maschine
Effektives Training für die Oberschenkel mit Fokus auf quadrizeps stärkende Übung.
Ausführung
Stelle die Füße schulterbreit auf die Fußstützen der Maschine.
Lehne dich zurück und senke die Hüften nach unten, während du das Gewicht kontrollierst.
Halte die Brust aufrecht und die Knie über den Fußspitzen.
Gehe bis zur gewünschten Tiefe, mindestens bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Halte den Rücken gerade.
- Achte darauf, die Knie nicht über die Zehen hinaus zu schieben.
- Nutze eine angemessene Gewichtsbelastung, um die Form zu wahren.
Varianten
- Einbeiniger Sissy Squat
- Sissy Squat mit Zusatzgewicht
Sicherheit
- Vermeide schnelle, ruckartige Bewegungen.
- Konsultiere einen Trainer, wenn du unsicher bist.
- Achte auf eine korrekte Körperhaltung.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungszahlen.
- Füge Gewicht hinzu, wenn die Bewegung ohne Probleme funktioniert.
Über diese Übung
Der Sissy Squat ist eine isolierte Übung, die hauptsächlich die Oberschenkelmuskulatur, insbesondere die Quadrizeps, anvisiert. Die Ausführung an der Sissy Squat Maschine ermöglicht eine kontrollierte Bewegung und minimiert das Verletzungsrisiko. Zu den typischen Fehlern gehört das Hohlkreuz, was zu Rückenproblemen führen kann. Achte darauf, die Spannung im Rumpf zu halten und das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Diese Übung ist ideal für das gezielte Training und die Verbesserung der Beinmuskulatur im Rahmen eines Bein- oder Gesamtkrafttrainings und eignet sich auch für Sportler:innen, die ihre quadrizepsdominante Kraft steigern möchten.
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