Slam Ball Burpee
Eine intensive Ganzkörperübung, die Kraft und Ausdauer kombiniert.
Ausführung
Stellen Sie sich mit dem Slam Ball vor Ihnen auf.
Hocken Sie sich ab und platzieren Sie den Slam Ball auf dem Boden.
Springen Sie mit den Beinen zurück in eine Liegestützposition.
Führen Sie einen Liegestütz aus.
Springen Sie zurück zu den Füßen und heben Sie den Slam Ball über den Kopf.
Mit voller Kraft den Ball auf den Boden slam.
Wiederholen Sie den Vorgang.
Tipps
- Achten Sie auf eine saubere Technik.
- Wählen Sie das passende Gewicht für den Slam Ball.
- Führen Sie die Übung explosiv durch.
Varianten
- Slam Ball Burpee ohne Liegestütz
- Burpee mit einem leichteren Ball.
Sicherheit
- Bei gesundheitlichen Problemen vorher Arzt konsultieren.
- Auf rutschfeste Oberfläche achten.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht des Slam Balls.
- Fügen Sie zusätzliche Wiederholungen hinzu.
Über diese Übung
Der Slam Ball Burpee ist eine anspruchsvolle Übung, die einen explosiven Bewegungsfluss erfordert. Sie kombiniert die Vorteile eines herkömmlichen Burpees mit dem zusätzlichen Widerstand eines Slam Balls. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die kardiovaskuläre Fitness.
**Nutzen:**
– Ganzkörperkraft
– Verbesserung der Ausdauer
– Steigerung der Koordination
**Ziel:**
– Stärkung der Beine, Brust, Schultern und des Rumpfes
**Einordnung:**
– Primär als Hochintensitätsübung geeignet.
**Typische Fehler:**
– Zu schnelles Ausführen ohne Kontrolle.
– Falsche Technik beim Heben des Balls.
**Anwendung im Training:**
– Eignet sich hervorragend für HIIT-Einheiten und als Teil eines Zirkeltrainings.
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