Slam Ball Shoulder Carry
Kräftige Übung zur Stärkung der Schultern und des Rumpfes sowie Verbesserung der Stabilität.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie den Slam Ball auf einer Schulter.
Aktivieren Sie Ihren Rumpf und halten Sie den Ball stabil.
Gehen oder laufen Sie mit dem Ball über die Schulter.
Wechseln Sie bei Bedarf die Schulter nach einem festgelegten Abstand.
Tipps
- Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie es, den Ball fallen zu lassen.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Ball, falls nötig.
Varianten
- Tragen mit einem schwereren Slam Ball
- Einarmiges Tragen
- Tragen mit seitlichem Ausfallschritt
Sicherheit
- Aufwärmen vor der Übung
- Sichere Griffe verwenden
- Vermeiden Sie häufige Richtungswechsel
Progression
- Erhöhen Sie das Tragegewicht
- Längere Distanzen tragen
- Kombinieren Sie mit anderen Übungen
Über diese Übung
Der Slam Ball Shoulder Carry ist eine funktionelle Übung, die sowohl Kraft als auch Stabilität fördert. Dabei wird ein Slam Ball über die Schultern getragen, was die Schultermuskulatur, den Rumpf und die Griffkraft beansprucht.
**Nutzen:**
– Stärkung der Schultern und des Rumpfes
– Verbesserung der Körperstabilität und Koordination
– Förderung der Griffkraft
**Ziel:**
Integrieren Sie diese Übung in Ihr Training, um funktionelle Kraft aufzubauen und die Muskulatur gezielt anzusprechen.
**Einordnung:**
Sie eignet sich hervorragend als Hauptübung oder als Teil eines funktionellen Trainingsprogramms.
**Typische Fehler:**
– Heben des Balls mit rundem Rücken
– Unzureichende Kontrolle während des Tragens
**Anwendung im Training:**
Ideal für Athleten, die ihre Schulter- und Rumpfstabilität verbessern möchten.
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