Slider Hamstring Curl
Eine effektive Übung zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
Ausführung
Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen.
Stelle die Fersen auf den Slider.
Drücke die Fersen in den Slider und ziehe die Beine zu dir heran.
Halte kurz und senke die Beine kontrolliert zurück.
Tipps
- Achte auf eine kontrollierte Ausführung.
- Spanne den Bauch an für mehr Stabilität.
- Vermeide übermäßige Hüftbewegung.
Varianten
- Einbeiniges Slider Hamstring Curl
- Slider Hamstring Curl mit Zusatzgewicht
Sicherheit
- Nicht bei Kniebeschwerden durchführen.
- Habe einen stabilen Untergrund.
Progression
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
- Füge ein zusätzliches Gewicht hinzu.
Über diese Übung
Der Slider Hamstring Curl ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Oberschenkelmuskulatur, insbesondere der hinteren Oberschenkel. Die Übung fördert die Stabilität des Knies und verbessert die muskuläre Balance des Beins.
**Anleitung:**
1. Setze dich auf den Boden mit gestreckten Beinen und stelle die Fersen auf einen Slider.
2. Lege die Hände hinter dich zur Unterstützung ab.
3. Drücke die Fersen in den Slider und ziehe die Beine zu dir heran, während du die Hüfte anhebst.
4. Halte die Position kurz und senke die Beine kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
**Nutzen:**
– Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur.
– Steigerung der Kraft und Stabilität im Bein.
– Verbesserte Beweglichkeit und Kontrolle im Hüftgelenk.
**Typische Fehler:**
– Ungenügende Kontrolle beim Zurückführen der Beine.
– Keine Stabilität in der Hüfte.
**Anwendung im Training:**
Ideal in Beintrainings oder als Teil von Ganzkörperübungen.
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