Smith Machine Close-Grip Bench Press
Die Close-Grip Bench Press fokussiert den Trizeps und die Brustmuskulatur.
Ausführung
Legen Sie sich auf die Bank und positionieren Sie die Stange über der Brust.
Greifen Sie die Stange mit einem schmalen Griff, sodass Ihre Hände näher zusammen sind als schulterbreit.
Senken Sie die Stange kontrolliert bis zur Brust ab.
Drücken Sie die Stange wieder nach oben.
Achten Sie darauf, dass die Ellbogen nah am Körper bleiben.
Tipps
- Führen Sie immer ein Aufwärmen durch, bevor Sie mit schweren Gewichten arbeiten.
- Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Technik auszuführen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie die Smith Machine sicher einrichten.
Varianten
- Verwendung eines breiteren Griffs für mehr Brustaktivierung.
- Fügen Sie eine Pause am tiefsten Punkt der Bewegung hinzu.
Sicherheit
- Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht, wenn Sie die Technik nicht beherrschen.
- Stellen Sie sicher, dass die Smith Machine ordnungsgemäß eingestellt ist.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht, wenn Sie die Wiederholungszahl mit Leichtigkeit erreichen.
- Fügen Sie zusätzliche Sätze hinzu.
Über diese Übung
Die Smith Machine Close-Grip Bench Press ist eine hervorragende Übung zur Stärkung des Trizeps und der inneren Brustmuskeln. Durch die Verwendung der Smith Machine wird die Stabilität gewährleistet, was die Übung für Einsteiger sicherer macht. Bei dieser Übung wird der Abstand der Hände verengt, was den Fokus auf die Trizepsmuskulatur erhöht.
Typische Fehler sind ein zu weit auseinandergelegter Griff und eine falsche Haltung während der Ausführung. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen dicht am Körper bleiben und Sie nicht die gesamte Bewegung im Unterarm ausführen. Diese Übung eignet sich hervorragend für das Oberkörpertraining und kann im Bodybuilding oder für allgemeines Krafttraining integriert werden.
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