Smith Machine Shrug
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Nacken- und Schulterregion.
Ausführung
Stellen Sie die Smith Machine auf Höhe Ihrer Hüfte ein.
Fassen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Griff an.
Lassen Sie die Stange langsam auf Ihre Oberschenkel sinken.
Ziehen Sie die Schultern hoch in Richtung Ohren, halten Sie die Position für einen kurzen Moment.
Senken Sie die Schultern kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie es, die Ellenbogen zu beugen.
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Einarmiger Shrug mit Kurzhantel
- Shrug mit Kettlebell
Sicherheit
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Achten Sie auf die richtige Körperhaltung.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht alle 2-4 Wochen, wenn sich die Übung leicht anfühlt.
Über diese Übung
Der Smith Machine Shrug ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur, insbesondere des Trapezmuskels. Durch das kontrollierte Heben und Senken mit der Smith Machine können Verletzungen vermieden und die richtige Technik einfacher eingehalten werden. Typische Fehler sind ein Hohlkreuz oder zu schnelle Bewegungen, die die Gelenke belasten können. Diese Übung eignet sich gut für das Krafttraining im Fitnessstudio und kann im Rahmen eines Oberkörper-Workouts integriert werden.
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