Smith Machine Split Squat
Stärkt die Beine und verbessert die Stabilität mithilfe der Smith Machine.
Ausführung
Stelle die Smith-Maschine auf die gewünschte Höhe ein.
Setze dich in den Split Squat, mit einem Bein hinter dir und dem anderen vorn.
Senke den Körper in die Hocke, bis das vordere Knie einen 90-Grad-Winkel bildet.
Drücke dich wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Wechsle die Beine nach jeder Satz-Reihe.
Tipps
- Achte auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeide, dass das vordere Knie über die Fußspitzen hinausragt.
- Sorge für eine kontrollierte Ausführung der Bewegung.
Varianten
- Smith Machine Reverse Lunge
- Kettlebell Split Squat
Sicherheit
- Nicht mit Gewicht üben, wenn die Technik nicht beherrscht wird.
- Bei eventuellen Knieschmerzen die Übung absetzen.
Progression
- Erhöhe das Gewicht mit jeder Woche.
- Füge ein Bein-Kniedruck hinzu, um die Intensität zu steigern.
Über diese Übung
Der Smith Machine Split Squat ist eine hervorragende Übung, um die Beinmuskulatur gezielt zu trainieren und gleichzeitig die Stabilität zu fördern. Dabei wird ein Bein nach hinten versetzt, während das vordere Bein in der Hocke eingesetzt wird. Diese Übung eignet sich besonders für den Kraftaufbau und die Hypertrophie, da sie die großen Muskelgruppen der Beine wie Quadrizeps, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur effektiv anspricht. Typische Fehler sind eine falsche Körperhaltung und das Überdehnen des Knies. Integriere diese Übung in dein Beintraining, um die Muskelbalance und Bein-Kraft zu verbessern.
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