Snatch
Kraft- und Technikübung zur Verbesserung der Explosivität und Koordination.
Ausführung
Stelle dich schulterbreit zur Langhantel.
Greife die Hantel mit weitem Griff.
Beuge die Knie und hebe die Hantel explosiv über deinen Kopf.
Strecke die Arme und hebe die Fersen an.
Fange die Hantel in der tiefen Kniebeuge mit erhobenen Armen.
Tipps
- Halte den Rücken gerade.
- Achte auf einen stabilen Stand.
- Führe die Übung kontrolliert aus.
Varianten
- Snatch mit Kettlebell
- Power Snatch
- Hang Snatch
Sicherheit
- Erwärme dich gut vor der Übung.
- Verwende angemessenes Gewicht für dein Fitnesslevel.
- Führe die Bewegung kontrolliert aus.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Verbessere die Technik mit leichteren Gewichten.
- Variiere den Griff bei der Ausführung.
Über diese Übung
Der Snatch ist eine komplexe Ganzkörperübung, bei der eine Langhantel in einer fließenden Bewegung von der Bodenposition über Kopf gehoben wird. Diese Übung trainiert nicht nur die Muskulatur, sondern fördert auch die Koordination, Flexibilität und Bewegungsabläufe.
Ziele: Verbesserung der Explosivkraft und Technik.
Nutzen: Ganzkörperkraft, Koordination, Stabilität.
Einordnung: Hauptübung im CrossFit und Gewichtheben.
Typische Fehler: Unzureichende Körperhaltung, falscher Griff, ungenügend kontrollierte Bewegung.
Anwendung im Training: Ideal für Krafttrainingseinheiten und funktionelles Training.
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