Squat Thrust
Eine dynamische Ganzkörperübung zur Verbesserung von Kraft und Ausdauer.
Dauer10 Min.
LevelMittel
IntensitätMittel
Verbrauch100 kcal / 10 Min.
Häufigkeit2-3 Mal pro Woche
Ausführung
Beginne in aufrechter Standposition.
Beuge die Knie und senke den Körper in die Hocke.
Setze die Hände auf den Boden vor dir.
Springe mit den Füßen nach hinten in eine Liegestützposition.
Springe mit den Füßen zurück zur Hocke.
Stehe auf und wiederhole die Übung.
Tipps
- Halte deinen Rücken während der Übung gerade.
- Vermeide es, deine Schultern hochzuziehen.
- Land sanft auf den Füßen, um Verletzungen zu vermeiden.
Varianten
- Füge einen Liegestütz zwischen den Sprüngen hinzu.
- Erhöhe die Geschwindigkeit für ein intensiveres Training.
Sicherheit
- Vor der Übung aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
- Bei Schmerzen oder Unwohlsein während der Übung sofort stoppen.
Progression
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
- Füge Gewichte für zusätzlichen Widerstand hinzu.
Über diese Übung
Der Squat Thrust ist eine effektive Übung, die den ganzen Körper beansprucht, insbesondere die Beine, den Rumpf und die Schultern. Er ist ideal für das Herz-Kreislauf-System und erhöht die allgemeine Fitness. Typische Fehler sind das Hohlkreuz während der Ausführung oder ungenügende Stabilität. Diese Übung kann sowohl in einem Aufwärmprogramm als auch für intensivere HIIT-Einheiten eingesetzt werden.
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