Tempo Squat
Kontrollierte Kniebeuge zur Verbesserung der Beinkraft und Stabilität.
Ausführung
Stehe aufrecht mit den Füßen schulterbreit.
Die Zehen sollten leicht nach außen zeigen.
Beuge die Knie langsam und kontrolliert, während du den Oberkörper aufrecht hältst.
Senk dich ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halte die Position für 2-3 Sekunden.
Drücke dich explosiv nach oben in die Ausgangsposition.
Tipps
- Achte darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen.
- Halte deinen Rücken gerade und den Oberkörper stabil.
- Nutze ein passendes Gewicht, um die Technik nicht zu gefährden.
Varianten
- Tempo Squat mit Pause am tiefsten Punkt.
- Tempo Squat mit Kettlebell.
- BOSU-Tempo Squat für zusätzliche Stabilität.
Sicherheit
- Vermeide übermäßige Gewichtsbelastung, besonders bei Anfänger.
- Konsultiere einen Trainer, um die Technik zu perfektionieren.
Progression
- Erhöhe das Gewicht, während du die Technik beherrschst.
- Füge Tempoänderungen hinzu, um die Intensität zu variieren.
Über diese Übung
Der Tempo Squat ist eine Variante der klassischen Kniebeuge, bei der die Bewegung in einem bestimmten Tempo ausgeführt wird. Ziel ist es, die Stabilität, Flexibilität und Kraft der Beine zu verbessern. Diese Übung kann bei verschiedenen Trainingszielen eingesetzt werden, darunter Kraftaufbau und allgemeine Fitness. Typische Fehler beim Tempo Squat sind eine zu schnelle Ausführung oder das Heben der Fersen während der Kniebeuge. Eine korrekte Technik ist entscheidend für die Effektivität und Sicherheit dieser Übung.
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