Tibialis Raise stehend
Stärkung der vorderen Schambeinmuskulatur zur Verbesserung der Stabilität des Fußes.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit den Füßen hüftbreit auseinander.
Heben Sie die Zehen langsam an, während die Fersen auf dem Boden bleiben.
Halten Sie die Position für 1-2 Sekunden und senken Sie die Zehen wieder ab.
Achten Sie darauf, die Bewegung kontrolliert und langsam auszuführen.
Wiederholen Sie die Bewegung entsprechend der Wiederholungszahl.
Tipps
- Führen Sie die Übung barfuß durch, um die Muskulatur besser zu aktivieren.
- Vermeiden Sie es, den Oberkörper zu bewegen.
- Achten Sie auf gleichmäßigen Atem während der Ausführung.
Varianten
- Tibialis Raise im Sitzen
- Einbeiniger Tibialis Raise
Sicherheit
- Bei Schmerzen im Knöchel oder Knie die Übung abbrechen.
- Nicht überstrecken oder zu schnell bewegen.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen oder Sätze nach einiger Zeit.
- Fügen Sie eine Hantel zu den Händen hinzu für zusätzlichen Widerstand.
Über diese Übung
Der Tibialis Raise ist eine gezielte Übung zur Aktivierung und Stärkung des vorderen Schambeins (Tibialis Anterior). Diese Übung fördert die Stabilität des Fußes und kann helfen, Verletzungen zu vermeiden. Im Training ist der Tibialis Raise ideal, um die Sprungkraft zu steigern und die Laufleistung zu verbessern. Häufige Fehler sind das Überdrehen der Füße nach außen oder unzureichende Kontrolle der Bewegung. Achten Sie darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen, um die Muskulatur optimal zu aktivieren und Verletzungen zu vermeiden.
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