Tibialis Raise
Eine Übung zur Stärkung der Schienbeinmuskulatur.
Ausführung
Stellen Sie sich aufrecht hin, Füße hüftbreit auseinander.
Stellen Sie sich auf die Fersen, die Zehen zeigen nach oben.
Heben Sie die Zehen in die Höhe, während die Fersen den Boden berühren.
Kurz halten und zurück in die Ausgangsposition senken.
Tipps
- Halten Sie die Bewegungen langsam und kontrolliert.
- Achten Sie darauf, dass der Fuß nicht nach innen oder außen kippt.
Varianten
- Zehenspitzenheben auf einer Treppenstufe
- Sitzende Tibialis Raises
Sicherheit
- Bei Schmerzen die Übung abbrechen.
- Auf feste, rutschfeste Unterlagen achten.
Progression
- Die Übung mit zusätzlichem Gewicht (z.B. Widerstandsband) erschweren.
Über diese Übung
Der Tibialis Raise ist eine gezielte Übung zur Kräftigung des Schambeins und der Schienbeinmuskulatur, die entscheidend für die Stabilität des Fußes und Sprunggelenks ist. Diese Übung hilft dabei, Verletzungen im Bereich der Knöchel zu vermeiden und kann auch die Leistung in Sportarten verbessern, die viel Lauf- und Sprungbewegungen erfordern.
**Nutzung:**
Diese Übung wird häufig als Teil des Aufwärmens oder der Rehabilitationsübungen für die Füße und Beine eingesetzt.
**Ziel:**
Die Stärkung der Tibialis anterior, die für das Heben des Fußes verantwortlich ist.
**Typische Fehler:**
– Unzureichende Kontrolle während der Bewegung.
– Übermäßige Belastung auf den Knöchel.
**Anwendung im Training:**
Ideal für Sportler, die ihre Beinmuskulatur stärken und die Flexibilität im Sprunggelenk verbessern möchten.
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