Trizepsdrücken
Eine effektive Übung zur Kräftigung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander.
Halte die Hantel(n) über den Kopf, die Arme gestreckt.
Beuge langsam die Arme, bis die Hantel hinter dem Kopf ist.
Strecke die Arme kontrolliert wieder nach oben.
Achte auf eine neutrale Rückenhaltung während der Übung.
Tipps
- Atme während der Anstrengung aus und bei der Entspannung ein.
- Halte die Ellenbogen nah am Kopf.
- Vermeide, mit Schwung zu arbeiten.
Varianten
- Einarmiges Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken über Kopf mit Langhantel
Sicherheit
- Achte darauf, dass der Rücken gerade bleibt.
- Vermeide übermäßige Gewichte zu verwenden, die die Form beeinträchtigen könnten.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise, wenn die Übung zu leicht wird.
- Füge mehr Wiederholungen oder Sätze hinzu.
Über diese Übung
Das Trizepsdrücken ist eine hervorragende Übung, um den Trizeps zu stärken und das Oberarmvolumen zu erhöhen. Diese Isolationstrainingseinheit eignet sich sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene
**Nutzen:**
– Stärkung der Trizepsmuskulatur.
– Verbesserung der Arm- und Schulterstabilität.
– Unterstützung bei der Ausführung anderer Drückübungen wie Bankdrücken.
**Ziel:**
Die Hauptziele sind die Stärkung der Trizepsmuskulatur sowie der Aufbau von Muskelmasse und Kraft.
**Einordnung:**
Das Trizepsdrücken wird im Krafttraining als Hauptübung für das Oberkörpertraining eingeordnet.
**Typische Fehler:**
– Falsche Haltung des Oberkörpers.
– Nutzung des Rückens für Schwung.
– Zu tiefes Absenken der Gewichte.
**Anwendung im Training:**
Integriere das Trizepsdrücken in dein Oberkörpertraining, um gezielt die Rückseite des Arms zu kräftigen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.