Underhand Front Raise
Eine gezielte Übung zur Stärkung der Schultern und des oberen Rückens.
Ausführung
Stehen Sie aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand.
Die Handflächen zeigen nach oben.
Heben Sie die Hanteln bis zur Schulterhöhe nach vorne.
Achten Sie darauf, den Rumpf stabil zu halten.
Langsam zurück zur Ausgangsposition senken.
Tipps
- Halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Achten Sie auf kontrollierte Bewegungsführung.
Varianten
- Einarmiger Front Raise
- Front Raise mit Kabelzug
Sicherheit
- Hanteln nicht zu schwer wählen.
- Auf saubere Ausführung achten.
- Keine plötzlichen Bewegungen machen.
Progression
- Gewichte schrittweise erhöhen.
- Serienzahl oder Wiederholungen steigern.
Über diese Übung
Der Underhand Front Raise ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schulter- und Oberarmmuskulatur. Bei dieser Übung wird ein Schräghantel-Heber in aufrechter Haltung ausgeführt, wobei die Hanteln unterhalb der Handflächen gehalten werden.
**Nutzen:** Diese Übung fördert die Stabilität und Kraft in den Schultern und verbessert die Körperhaltung.
**Ziel:** Stärkung der vorderen Schulter- und Oberarmmuskulatur.
**Einordnung:** Ideal für das Krafttraining, insbesondere in einem Oberkörper-Workout.
**Typische Fehler:** Heben der Hanteln über Schulterhöhe, unkorrekte Haltung des Rumpfes, Verwendung von zu schweren Gewichten.
**Anwendung im Training:** Integrieren Sie die Übung als Hauptübung oder Assistenz in eine Krafttrainingseinheit für den Oberkörper.
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