Yoga Baum
Eine Gleichgewichtshaltung zur Stärkung der Stabilität und Konzentration.
Ausführung
Stelle dich aufrecht hin.
Verlagere dein Gewicht auf das linke Bein.
Beuge das rechte Knie und positioniere den rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels oder Knies.
Die Hände vor dem Herzen oder über dem Kopf zusammenbringen.
Halte den Blick auf einen festen Punkt, um die Balance zu stabilisieren.
Halte die Position und atme tief ein und aus.
Tipps
- Finde einen fixen Punkt, auf den du schauen kannst.
- Achte darauf, dass dein Standbein leicht gebeugt ist.
- Vermeide es, den Fuß gegen das Knie zu drücken, um Verletzungen zu verhindern.
Varianten
- Baum mit offenen Armen
- Baum mit geschlossenen Augen
- Baum auf einem Kissen für mehr Herausforderung
Sicherheit
- Achte darauf, nicht über die Zehen hinauszulehnen.
- Vermeide die Übung bei schweren Verletzungen an Beinen oder Füßen.
Progression
- Verweile länger in der Position.
- Variante mit geschlossenen Augen ausprobieren.
- Füge eine leichte Drehung hinzu.
Über diese Übung
Der Baum ist eine stehende Gleichgewichtshaltung im Yoga, die die Koordination und das Gleichgewicht fördert. Er stärkt die Beine, den Rumpf und verbessert die Körperhaltung. Im Baum wird die Konzentration geschult, was zu einer inneren Ruhe führt. Zu den häufigsten Fehlern gehören das Wackeln im Stand oder das Verkrampfen der Schultern. Diese Übung lässt sich gut in jeder Yoga-Session integrieren.
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