Yoga Delfin
Eine kraftvolle Yoga-Übung zur Stärkung der Schultern und des Oberkörpers.
Ausführung
Beginne auf den Knien und Händen.
Platziere die Unterarme auf dem Boden, Ellbogen unter den Schultern.
Hebe die Hüften in die Luft und strecke die Beine.
Halte den Rücken gerade, ohne durchzuhängen.
Blick Richtung Bauch halten.
Tipps
- Atme gleichmäßig während der Haltung.
- Achte darauf, die Schultern weg von den Ohren zu ziehen.
- Nutze bei Bedarf eine Decke unter den Ellenbogen.
Varianten
- Die Position auf den Knien ausprobieren.
- Ein Bein vom Boden abheben für zusätzliche Herausforderung.
Sicherheit
- Nicht ausführen bei Schulterverletzungen.
- Achte auf eine korrekte Ausrichtung der Gelenke.
Progression
- Halte die Position länger oder kombiniere mit anderen Asanas.
Über diese Übung
Der Yoga Delfin ist eine Variante des herabschauenden Hundes und zielt darauf ab, die Schulterkraft und Flexibilität zu verbessern.
**Nutzen:**
– Stärkung der Schultern, Arme und des Oberkörpers.
– Verbesserung der Flexibilität und Stabilität.
– Fördert die Durchblutung und stimuliert die Bauchorgane.
**Ziel:**
– Verbesserung der Körperhaltung und der Rumpfstabilität.
**Einordnung:**
– Yoga-Übung, geeignet für alle Levels.
**Typische Fehler:**
– Schultern nicht über den Ellenbogen positionieren.
– Rücken darf nicht durchhängen oder überdehnt werden.
**Anwendung im Training:**
– Ideal als Teil einer Yoga-Praxis oder zur Aktivierung von Schultern und Oberkörper in einem funktionellen Training.
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