Yoga Dreieck
Streckt den Körper und verbessert die Flexibilität.
Ausführung
Stellen Sie sich mit den Füßen auf Hüftbreite auseinander.
Drehen Sie den rechten Fuß nach außen und den linken Fuß leicht nach innen.
Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und beugen Sie sich nach rechts.
Legen Sie die rechte Hand auf das Schienbein oder den Boden und originieren Sie die linke Hand nach oben.
Halten Sie die Position für 15-30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Tipps
- Atmen Sie gleichmäßig und tief.
- Halten Sie den Kopf in einer neutralen Position.
- Vermeiden Sie es, die Hüfte nach hinten zu schieben.
Varianten
- Das Dreieck mit einem Block unter der Hand.
- Beugen der hinteren Knie nach Bedarf.
Sicherheit
- Vermeiden Sie diese Übung bei Verletzungen im Rücken oder in den Beinen.
- Konsultieren Sie einen Arzt bei bestehenden gesundheitlichen Beschwerden.
Progression
- Halten Sie die Position länger.
- Versuchen Sie, tiefer zu dehnen.
Über diese Übung
Das Yoga Dreieck, auch als Trikonasana bekannt, ist eine effektive Yoga-Übung, die den Körper dehnt und das Gleichgewicht fördert. Der Nutzen dieser Übung liegt in der Stärkung der Beine, dem Dehnen der Hüften und des Rückens sowie der Förderung der Konzentration. Typische Fehler sind das Hohlkreuz im Stand und das Verdrehen der Brust nach oben, anstatt sie offen zu halten. Diese Übung eignet sich hervorragend für das Mobility-Training und sollte in jede Yoga-Praxis integriert werden, um Flexibilität und Stabilität zu verbessern.
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