Yoga Eidechse
Eine kraftvolle Yoga-Pose zur Dehnung der Hüften und Flexibilität der Beine.
Ausführung
Starte in der hohen Plank-Position.
Bringe den rechten Fuß an die Außenseite deiner rechten Hand.
Senke die Hüfte in Richtung Boden ab, während du das linke Bein gestreckt hältst.
Halte den Oberkörper aufrecht und blicke nach vorne.
Wechsel die Seite nach 30 Sekunden.
Tipps
- Komme sanft in die Pose, um Verletzungen zu vermeiden.
- Atme tief ein und aus, um dich zu entspannen.
- Nutze Blöcke zur Unterstützung, wenn nötig.
Varianten
- Eidechse mit geöffneter Brust
- Eidechse auf Knien
Sicherheit
- Nicht empfohlen bei Knieverletzungen.
- Vermeide die Pose bei akuten Rückenschmerzen.
Progression
- Die Haltezeit schrittweise erhöhen.
- Zusätzliche Dehnungen für die Beine integrieren.
Über diese Übung
Die Yoga Eidechse ist eine hervorragende Übung, um die Hüftflexibilität zu verbessern und die Oberschenkelmuskulatur zu dehnen. Sie fördert die Balance und Stabilität und kann in verschiedenen Trainingsroutinen integriert werden.
**Ziele:** Diese Pose hilft, Verspannungen im Hüftbereich zu lösen und die Beinkraft zu steigern.
**Vorteile:** Verbessert die Beweglichkeit der Hüften, stärkt den Rumpf und fördert die Körperhaltung.
**Typische Fehler:** Achte darauf, nicht die Schultern hochzuziehen und die Hüfte nicht einwärts zu drücken.
**Anwendung im Training:** Ideal als Mobility-Übung oder als Teil einer Yoga-Sitzung zur Vorbereitung auf anspruchsvollere Posen.
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