Yoga Katze-Kuh
Die Katze-Kuh-Übung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und stärkt die Rumpfmuskulatur.
Ausführung
Beginne auf allen Vieren.
Achte darauf, dass die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften positioniert sind.
Atme ein und senke deinen Bauch zur Matte ab, während du deinen Kopf und dein Steißbein anhebst (Kuh-Position).
Atme aus und wölbe deinen Rücken nach oben, ziehe das Kinn zur Brust (Katze-Position).
Wechsle zwischen diesen Positionen, während du gleichmäßig atmest.
Tipps
- Halte deinen Atem gleichmäßig und ruhig.
- Vermeide es, zu sehr ins Hohlkreuz zu fallen.
- Achte auf eine entspannte Körperhaltung.
Varianten
- Verwende ein Kissen unter dem Knie für zusätzlichen Komfort.
- Führe die Bewegung im Sitzen (auf den Fersen) aus.
Sicherheit
- Vermeide diese Übung bei akuten Rückenverletzungen.
- Konsultiere einen Arzt bei bestehenden Rückenproblemen.
Progression
- Erhöhe die Dauer der Übung schrittweise auf 10 Minuten.
- Füge Haltepositionen in der jeweiligen Position hinzu.
Über diese Übung
Die Katze-Kuh-Übung ist eine dynamische Bewegung, die oft in Yoga-Trainings verwendet wird. Sie besteht aus zwei Positionen, die abwechselnd eingenommen werden und die Wirbelsäule mobilisieren. Bei der Kuh-Position wird der Bauch nach unten gesenkt, während der Kopf und das Steißbein angehoben werden, was eine Öffnung der Brust fördert. In der Katzen-Position hingegen wird der Rücken gewölbt, während das Kinn zur Brust gezogen wird. Diese Übung verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule, stärkt den Rumpf und kann helfen, Spannung im Rücken zu lösen. Häufige Fehler sind das übermäßige Hohlkreuz bei der Kuh-Position oder das Wegdrücken der Schultern bei der Katzen-Position. Die Übung kann leicht in den Warm-up oder Mobility-Bereich integriert werden.
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