Yoga Planke
Eine effektive Übung zur Verbesserung der Stabilität und Kraft des Körpers.
Dauer10 Min.
LevelMittel
IntensitätMittel
Verbrauch40 kcal / 10 Min.
Häufigkeit3-4 mal pro Woche
Ausführung
Gehe in die Ausgangsposition, indem du auf allen Vieren stehst.
Strecke deine Beine nach hinten aus, sodass dein Körper eine gerade Linie bildet.
Halte deinen Kopf in einer neutralen Position und den Blick nach unten gerichtet.
Aktiviere deine Bauchmuskulatur und halte die Position.
Tipps
- Vermeide es, deinen Rücken durchhängen zu lassen.
- Achte darauf, dass deine Schultern über deinen Handgelenken sind.
- Atme ruhig und gleichmäßig während der Übung.
Varianten
- Knieplanke für eine einfachere Variante.
- Seitenplanke zur zusätzlichen Herausforderung.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Handgelenkschmerzen oder Rückenproblemen.
- Achte auf die korrekte Haltung, um Verletzungen zu vermeiden.
Progression
- Erhöhe die Haltezeit schrittweise.
- Habe das Oberkörpergewicht variabel, indem du eine Hand heben kannst.
Über diese Übung
Die Yoga Planke ist eine statische Übung, die Körperstabilität und -kraft fördert. Sie stärkt insbesondere die Rumpfmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht, was vor Verletzungen schützen kann. Typische Fehler sind das Durchhängen des Rückens oder das Anspannen des Nackens. Ideal als Hauptübung im Training zur Kräftigung der Körpermitte oder als Teil einer Yoga-Sequenz.
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