Yoga Unterarmstand
Eine anspruchsvolle Yoga-Position zur Stärkung der Körperspannung und Balance.
Ausführung
Beginne im Vierfüßlerstand.
Senke die Unterarme auf die Matte, Ellbogen unter den Schultern.
Finde die richtige Position der Hände, indem du die Finger verschränkst.
Hebe das Becken nach oben und strecke die Beine.
Halte den Kopf zwischen den Armen, atme tief ein und aus.
Tipps
- Halte die Schulterblätter aktiv zusammen.
- Vermeide Druck auf den Nacken.
- Atme tief und gleichmäßig während des Haltens.
Varianten
- Beine sanft anheben für mehr Herausforderung.
- Füße auf einen Block setzen zur Unterstützung.
Sicherheit
- Vermeide die Übung bei Nackenverletzungen.
- Höre bei Schmerzen im Rücken auf.
Progression
- Halte die Position länger als 30 Sekunden.
- Versuche die Beine abwechselnd zu heben.
Über diese Übung
Der Unterarmstand (Dolphin Pose) ist eine kraftvolle Yoga-Übung, die nicht nur die Armmuskulatur, sondern auch die Rumpfmuskulatur stärkt. Durch die Unterstützung der Unterarme erhält der Körper eine stabile Basis, während der Kopf zwischen den Armen bleibt. Diese Position verbessert die Durchblutung des Kopfbereichs und fördert die Konzentration.
**Nutzen:** Stärkung der Schultern, Arme und des Rumpfes, Verbesserung der Körperhaltung und Balance.
**Ziel:** Die Durchblutung im Kopfbereich zu fördern und die tiefe Körpermitte zu aktivieren.
**Typische Fehler:** Zu viel Druck auf den Nacken ausüben, das Becken nicht richtig heben, oder die Schulterblätter nicht aktivieren.
**Anwendung im Training:** Kann sowohl als Hauptübung als auch in einer Mobilitätssequenz integriert werden.
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