Behind-the-Neck Press
Eine kraftvolle Schulterübung zur Stärkung der oberen Muskulatur.
Ausführung
Beginnen Sie mit einer Langhantel auf Schulterhöhe.
Greifen Sie die Hantel etwas breiter als schulterbreit.
Drücken Sie die Hantel kontrolliert über den Kopf.
Achten Sie darauf, den Rücken gerade zu halten.
Senken Sie die Hantel zurück auf Schulterhöhe.
Tipps
- Beginnen Sie mit leichtem Gewicht und steigern Sie sich progressiv.
- Achten Sie auf eine kontrollierte Bewegungsausführung.
- Vermeiden Sie schnelle, ruckartige Bewegungen.
Varianten
- Arnold Press
- Dumbbell Shoulder Press
- Military Press
Sicherheit
- Vermeiden Sie die Übung bei Schulterverletzungen.
- Achten Sie auf eine saubere Technik.
- Führen Sie die Übung nur mit ausreichendem Aufwärmen durch.
Progression
- Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht.
- Reduzieren Sie die Pausenzeiten zwischen den Sätzen.
- Fügen Sie einbeinige Variationen hinzu.
Über diese Übung
Die Behind-the-Neck Press ist eine effektive Übung zur Stärkung der Schultern und des oberen Rückens. Sie aktiviert primär die Schultermuskulatur, insbesondere den deltoideus, und verbessert die Schulterstabilität. Diese Übung kann auch zur Steigerung der allgemeinen Oberkörperkraft eingesetzt werden.
**Ziel:** Verbesserung der Schulter- und Oberkörperkraft.
**Typische Fehler:** Vermeiden Sie zu hohe Gewichte, die zu einer schlechten Form führen und Verletzungen begünstigen. Halten Sie die Schultern entspannt und vermeiden Sie ein Heben des Nackens.
**Anwendung im Training:** Eignet sich gut als Hauptübung im Krafttraining.
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