Bent-Over Dumbbell Row
Eine effektive Übung zur Stärkung des Rückens und der Schultern.
Ausführung
Nehmen Sie eine Kurzhantel in jede Hand.
Beugen Sie sich mit geradem Rücken leicht nach vorne.
Halten Sie die Arme gestreckt nach unten.
Ziehen Sie die Kurzhanteln kontrolliert zu Ihrem Bauch.
Die Ellenbogen bleiben nah am Körper und nicht weit außen.
Senken Sie die Gewichte langsam zurück in die Startposition.
Tipps
- Achten Sie auf eine gerade Rückenhaltung.
- Beginnen Sie mit leichtem Gewicht, um die Technik zu erlernen.
- Atmen Sie während des Zuges aus und beim Senken der Gewichte ein.
Varianten
- Einarmige Bent-Over Row
- Stützkraft-Variation mit Abstützen.
- Kurzhantel-Reihe im Hochstuhl.
Sicherheit
- Vermeiden Sie übermäßige Gewichte zu verwenden.
- Achten Sie auf Ihre Rückenmuskulatur und vermeiden Sie Schmerzen.
Progression
- Erhöhen Sie schrittweise das Gewicht der Kurzhanteln.
- Verlängern Sie die Trainingsdauer oder die Anzahl der Sätze.
Über diese Übung
Die Bent-Over Dumbbell Row ist eine hervorragende Übung zurStärkung des oberen Rückens, insbesondere der Latissimus- und Rhomboidmuskulatur. Sie verbessert die Körperhaltung und die Kraft des Oberkörpers.
**Nutzen:**
– Stärkung der Rückenmuskulatur.
– Verbesserung der Körperhaltung.
– Steigerung der Griffkraft.
**Ziel:**
– Primär auf die Rücken- und Schultermuskulatur fokussiert.
**Einordnung:**
– Ideal für Krafttrainingseinheiten, sowohl im Gym als auch im Home-Workout.
**Typische Fehler:**
– Rundrücken während der Ausführung.
– Zu schnelles oder ruckartiges Arbeiten.
– Ellenbogen zu weit nach außen.
**Anwendung im Training:**
– Passt gut in ein Oberkörper- oder Ganzkörpertraining.
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