Burpee Over Barbell
Eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert.
Ausführung
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hinter die Langhantel.
Beugen Sie sich in die Hocke und greifen Sie die Hantel mit den Händen.
Springen Sie mit den Füßen zurück in die Liegestützposition.
Führen Sie einen Liegestütz durch.
Springen Sie zurück in die Hocke und heben Sie die Hantel über Ihren Kopf.
Springen Sie mit beiden Füßen über die Hantel und landen Sie sanft.
Tipps
- Halten Sie den Rücken während der gesamten Übung gerade.
- Starten Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf die Technik.
- Variieren Sie die Sprunghöhe, um den Schwierigkeitsgrad anzupassen.
Varianten
- Burpee ohne Hantel
- Burpee mit Kettlebell
- Burpee mit Sprung höher als die Hantel
Sicherheit
- Vermeiden Sie diese Übung bei Rückenproblemen.
- Die Langhantel sollte stabil positioniert sein.
- Auf ausreichende Fläche achten, um Stürze zu vermeiden.
Progression
- Fügen Sie mehr Wiederholungen hinzu.
- Erhöhen Sie das Gewicht der Hantel.
- Reduzieren Sie die Pause zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Burpee Over Barbell kombiniert einen klassischen Burpee mit dem Überqueren einer Langhantel. Diese Übung fordert die Muskulatur des gesamten Körpers und steigert sowohl die Herzfrequenz als auch die Kraftausdauer.
**Nutzen:** Diese Übung fördert die allgemeine Fitness, Koordination und explosiven Kraftaufbau. Besonders effektiv für das Training der unteren und oberen Körperhälfte.
**Ziel:** Verbesserung der Kraftausdauer und Kalorienverbrennung.
**Einordnung:** Der Burpee Over Barbell ist ideal im HIIT-Training oder als Teil eines Kraft- und Ausdauer-Workouts.
**Typische Fehler:** Oft wird die richtige Technik vernachlässigt, was zu Verletzungen führen kann. Darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt und die Langhantel weder zu hoch noch zu niedrig platziert ist.
**Anwendung im Training:** Häufig als Abschlussübung in einem Krafttraining oder in Zirkeltrainings eingesetzt.
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