Burpee Over Rower
Ein intensives Ganzkörpertraining, das Cardio- und Krafttraining kombiniert.
Ausführung
Stellen Sie sich vor das Rudergerät.
Gehen Sie in die Hocke und platzieren Sie die Hände auf dem Boden.
Springen Sie mit den Füßen zurück in eine Planke.
Machen Sie einen Liegestütz (optional).
Springen Sie mit den Füßen zurück zur Hocke.
Springen Sie explosiv über das Rudergerät.
Tipps
- Halten Sie den Rücken gerade während der Übung.
- Atmen Sie gleichmäßig und kontrolliert.
- Beginnen Sie mit weniger Wiederholungen und steigern Sie sich, wenn Sie stärker werden.
Varianten
- Burpee ohne Liegestütz
- Burpee mit einem Sprung in die Höhe
- Burpee mit engem Liegestütz
Sicherheit
- Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen.
- Achten Sie auf genügend Platz beim Gerät.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhen Sie die Wiederholungen oder Sätze.
- Fügen Sie einen Olympischen Lift hinzu.
- Reduzieren Sie die Pausenzeiten.
Über diese Übung
Der Burpee Over Rower ist eine anspruchsvolle Übung, die Kraft, Ausdauer und Koordination erfordert. Er wird häufig in funktionellen Trainings und Hochintensiv-Intervall-Trainings (HIIT) eingesetzt. Diese Übung zielt darauf ab, den gesamten Körper zu stärken, insbesondere den Oberkörper und die Beine. Typische Fehler sind eine ungenügende Kontrolle der Körpermitte während der Bewegung sowie ein unsauberer Sprung über den Ruderer. Die Anwendung im Training verbessert nicht nur die Kraft und Ausdauer, sondern steigert auch die Herzfrequenz.
Nutzen:
– Verbesserung der Ganzkörperkraft
– Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer
– Erhöhung der Koordination
Achten Sie darauf, die Technik sauber auszuführen und gegebenenfalls die Übung zu variieren, um Verletzungen vorzubeugen. Übersichtlichkeit ist wichtig, um den Fokus auf die Ausführung der Bewegung zu richten.
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