Cable High Row
Gezielte Übung für den oberen Rücken und die Schultern.
Ausführung
Stellen Sie sich mit leicht gekrümmten Knien an die Kabelzugmaschine.
Greifen Sie den Griff mit einem Obergriff.
Ziehen Sie den Griff in Richtung Oberkörper und halten Sie die Ellenbogen nach außen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen.
Lassen Sie den Griff kontrolliert zurückkehren.
Tipps
- Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung.
- Vermeiden Sie Schwung durch den Einsatz von Momentum.
- Pausieren Sie kurz, wenn der Griff am Körper ist.
Varianten
- Einarmige Cable High Row
- Sitzende Variante mit Unterstützung
Sicherheit
- Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht.
- Achten Sie auf eine korrekte Ausführung.
- Konsultieren Sie einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise.
- Verringern Sie die Pausen zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Die Cable High Row ist eine ausgezeichnete Übung zur Stärkung des oberen Rückens und der Schultern. Sie zielt hauptsächlich auf den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und die hinteren Deltamuskeln ab. Durch das Ziehen an einem Kabelzug verbessert sich auch die Stabilität des Schultergelenks. Typische Fehler sind das Überdehnen der Schultern oder falsche Haltung, die zu Verletzungen führen können. Diese Übung eignet sich ideal für den Muskelaufbau und zur Verbesserung der Körperhaltung im Training.
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