Cable Lateral Raise
Eine effektive Übung zur Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der seitlichen Schulterdefinition.
Ausführung
Stelle dich seitlich zur Kabelzugmaschine.
Greife den Griff im unteren Bereich mit der gegenüberliegenden Hand.
Halte deinen Oberkörper aufrecht und ziehe das Kabel kontrolliert seitlich nach oben, bis der Arm parallel zum Boden ist.
Senke den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition.
Tipps
- Aktiviere die Rumpfmuskulatur zur Stabilisation.
- Vermeide übermäßiges Heben mit Schwung.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Einarmiger Kabelzug Lateral Raise
- Kabelzug Lateral Raise im Sitzen
Sicherheit
- Achte auf eine neutrale Haltung der Schultern.
- Vermeide Überstreckung des Arms über Schulterhöhe.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Reduziere die Pause zwischen den Sätzen.
Über diese Übung
Der Cable Lateral Raise ist eine hervorragende Übung zur Stärkung der Deltamuskulatur, insbesondere der seitlichen Anteile. Diese Übung verbessert nicht nur die Schultermuskulatur, sondern trägt auch zur Stabilität und Definition des Oberkörpers bei. Typische Fehler sind das Heben mit Schwung oder das Nichtbeachten der Schulterposition. Es ist wichtig, die Übung kontrolliert auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden und die Zielmuskulatur effektiv zu aktivieren. Ideal für die Anwendung in einem Oberkörpertraining oder als Assistenzübung.
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