Cable Pull-through
Eine effektive Übung zur Stärkung der hinteren Kette, inklusive Gesäßmuskulatur und unterem Rücken.
Ausführung
Stelle dich mit dem Rücken zur Kabelzugmaschine.
Greife das Kabel mit beiden Händen, die Füße etwa schulterbreit auseinander.
Stelle sicher, dass das Kabel unten positioniert ist und ziehe es zwischen deine Beine.
Beuge die Hüften mit geradem Rücken und lasse das Kabel nach hinten ziehen.
Trete in die Hüfte, um dich wieder aufzurichten, und spanne die Gesäßmuskulatur an.
Tipps
- Halte den Rücken gerade während der gesamten Bewegung.
- Kontrolliere die Bewegung und vermeide Schwung.
- Atme aus, wenn du die Hüfte streckst.
Varianten
- Verwende ein Widerstandsband statt einer Kabelzugmaschine.
- Führe die Übung einbeinig aus, um die Stabilität zu fordern.
Sicherheit
- Achte darauf, dass du kein Hohlkreuz machst.
- Vermeide übermäßigen Druck auf den unteren Rücken.
Progression
- Erhöhe das Gewicht im Kabelzug.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Cable Pull-through ist eine funktionelle Übung, die sich hervorragend zur Kräftigung der hinteren Muskelkette eignet. Er zielt primär auf die Gesäßmuskulatur ab, stärkt aber auch den unteren Rücken, die Oberschenkelrückseite und den Core.
Diese Übung wird typischerweise in einem Kraft- oder Hypertrophietraining verwendet und kann in verschiedenen Trainingsprogrammen integriert werden.
Typische Fehler sind ein übermäßiges Hohlkreuz und unkontrollierte Bewegungen. Es ist wichtig, die Hüfte zur Bewegung zu nutzen und die Spannung im Kabel konstant zu halten.
Die Anwendung im Training erfolgt oft nach einem Warm-up, um die Muskulatur auf die Belastung vorzubereiten.
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