Cable Rear Delt Row
Kräftigung der hinteren Schulter- und oberen Rückenmuskulatur mit dem Kabelzug.
Ausführung
Positioniere das Kabel auf Schulterhöhe.
Wähle das passende Gewicht.
Greife den Griff mit beiden Händen.
Ziehe den Griff zum Gesicht, während du die Ellenbogen nach hinten führst.
Achte darauf, die Schultern dabei entspannt zu halten.
Halte die obere Position kurz und bringe den Griff langsam zurück.
Tipps
- Fokussiere dich auf die Kontraktion der hinteren Schultern.
- Vermeide Schwung beim Ziehen des Gewichts.
- Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus.
Varianten
- Einarmige Cable Rear Delt Row
- Face Pulls am Kabelzug
Sicherheit
- Achte auf eine gerade Haltung des Rückens.
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Konsultiere einen Trainer bei Unsicherheiten.
Progression
- Steigere das Gewicht alle paar Wochen.
- Erhöhe die Anzahl der Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Die Cable Rear Delt Row zielt darauf ab, die hinteren Deltamuskeln und die oberen Rückenmuskeln zu stärken. Diese Übung verbessert die Haltung und sorgt für eine ausgewogene Muskulatur im Schulterbereich. Zu den typischen Fehlern gehört das Abkippen des Oberkörpers oder das Ziehen mit den Händen anstelle der Schultern. Um Verletzungen zu vermeiden, sollte die Bewegung kontrolliert und mit korrekter Technik ausgeführt werden. Diese Übung kann in den Hauptteil des Trainings integriert werden und eignet sich besonders gut zur Unterstützung von drückenden Bewegungen oder Stabilitätstraining.
Nutzen: Verbesserung der Schulterstabilität, Kräftigung der Muskulatur im oberen Rücken, Vorbeugung von Verletzungen.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.