Cable Skull Crusher
Eine effektive Übung zur Stärkung der Trizepsmuskulatur.
Ausführung
Stelle dich vor die Cable Machine.
Greife das Kabel mit beiden Händen in Schulterhöhe.
Beuge die Ellenbogen und senke die Hände in Richtung Kopf.
Halte die Ellenbogen eng am Kopf, während du die Hände wieder nach oben führst.
Wiederhole die Bewegung kontrolliert für die angestrebte Anzahl an Wiederholungen.
Tipps
- Achte darauf, die Ellenbogen stabil zu halten.
- Verwende ein moderates Gewicht, um die Kontrolle zu behalten.
- Atme beim Beugen aus und beim Strecken ein.
Varianten
- Einarmiger Kabel Skull Crusher
- Skull Crusher mit Kurzhanteln
- Skull Crusher mit der Langhantel
Sicherheit
- Vermeide ruckartige Bewegungen.
- Wähle ein angemessenes Gewicht.
- Halte die Ellenbogen ruhig während der Übung.
Progression
- Erhöhe das Gewicht schrittweise.
- Erhöhe die Wiederholungen oder Sätze.
Über diese Übung
Der Cable Skull Crusher ist eine isolierte Übung, die gezielt den Trizeps trainiert. Diese Übung ist besonders vorteilhaft, um die muskuläre Ausdauer und Kraft im Oberarm zu steigern. Bei falscher Ausführung können jedoch Ellenbogen und Schultergelenke überlastet werden. Typische Fehler sind das Heben der Arme statt des Beugens der Ellenbogen und das Verwenden von zu viel Gewicht. Diese Übung wird häufig in Krafttrainingsprogrammen integriert, um die Trizeps-Muskulatur zu stärken und die Oberarmform zu verbessern.
Bewertungen & Kommentare
Noch keine Bewertungen vorhanden.